Bienvenue dans ce 3eme et dernier cours du programme "Unlock Your Handstand". Et je n'allais pas vous quitter sans vous partager un de mes cours signature. Alors c'est parti, déroule ton tapis, je te prépare une séquence spicy avec renforcement musculaire, des exercices spécifiques avant de jouer avec le mur la tête à l'envers. Au menu, des drills & Tips pour travailler sur ton élévation d'épaules, ta rétroversion, ton gainage dans tout le corps, l'adduction dans les jambes, la résistance. Bref un combo parfait pour explorer tes premiers handstands ou revoir les basiques :) Si tu veux revenir sur les exercices, GOoo: 1:11 warm-up 5:47 4 pattes protraction / rétraction + Rétroversion / antéversion 7:01 Planche + genoux pliés 7:43 élévation épaules / dépression 8:37 Anahatasana passif / actif 10:12 contre le mur élévation / dépression + rétroversion + flexion épaule 11:02 planche mains au mur 11:30 4 pattes genoux levés 12:19 Chien tête en bas pulse / élévation flexion rétroversion 13:20 Planche un bras tendu vers l'avant 14:06 diagonale au mur 10sec 15:04 Navasana + core work 16:07 sur le dos handstand 16:42 switch jambes + abdos 18:13 sur le ventre handstand 19:10 Chien tête en bas flotte pieds 19:53 Debout sur les pieds handstand 20:45 lunge 21:22 L shape sur les pieds 22:34 Debout sur les pieds handstand 23:08 lunge 23:43 L shape sur les pieds 24:28 Leg kicks 25:26 Diagonale au mur + pike 27:40 L shape handstand au mur 29:20 L shape handstand en demarrant ver un pied au mur 30:37 L shape handstand au mur